大家每天都在想怎么样活的更健康，今天咱们废话不多说，让我们看看长寿地区的人们的饮食习惯是什么样的，学会以下这10种，咱们的身体也会更健康！快往下看看吧！

吃得粗糙就健康。

世界知名的长寿地区，如广西省巴马自治区、意大利的萨丁尼亚岛等，高龄长者都把吃起来粗糙的五谷杂粮作为主食，包括糙米饭、玉米粥、荞麦面、谷类面包等，他们很少或几乎不吃现代人经常食用的白米。

因为未精制的五谷杂粮保留了比较多的维生素B群、矿物质等营养，而且含许多纤维，能稳定血糖，吃了容易饱足。

■把五谷杂粮加入菜单

现在开始，我们可以把早餐改吃燕麦片、全麦三明治，中午来一盘荞麦面，晚餐改成一碗糙米饭。米饭煮之前，先将糙米泡水1～2小时，或煮久一点，让煮出来的饭口感较软。

■把蔬菜及根茎类加入菜单

每天至少吃4～5种蔬菜。

金门的百岁奶奶特别爱吃番薯粥及南瓜蔬菜炒面，几乎每星期都吃。

在冲绳，当地长者日常也经常吃苦瓜或红薯。苦瓜具有降血糖及血脂的功能。而红薯含有丰富的抗氧化剂花青素，对大脑功能及眼睛健康大有好处。

■把豆类加入菜单

国外一项老年人研究发现，摄取较多豆类的老人死亡风险显著下降，每增加20克豆类，死亡风险降低8％。

所以经常吃豆类对身体有很大的好处，例如将毛豆放入加了少许盐的滚水中，煮熟捞起，取一小把的量当零食吃，低脂又健康。

把鱼类及海鲜加入菜单

每周至少吃3次鱼，或者每天吃1次鱼或海鲜，取代一部分红肉。尽量以煮、蒸、烤的方法料理。鱼类肉质比较软，好咀嚼消化。

■把海藻类加入菜单

海藻类含维生素B1、B2、B12、C、E等，学习日本人用海苔包寿司，或加入海带煮味噌汤。也可以做凉拌海带芽，用滚水烫熟的海带芽加一点酱油和醋（或柠檬汁），再洒上少许白芝麻，低卡又健康。

■把黃豆製品加入菜單

黄豆也是绝佳的肉类蛋白质替代品，如果你是不吃蛋的素食者，每天可以吃3份黄豆制品来摄取蛋白质。

■把水果加入菜单

每天至少2～3种水果，下午4点多需要补给能量，水果是好选择。不用削皮分切的水果，如小番茄、李子、桃子、葡萄、香蕉、莲雾等适合带到办公室。

尽量不要喝果汁，尤其是滤渣之后的纯果汁，热量太高而且缺乏纤维。

■把坚果加入菜单

坚果绝对比甜甜圈适合当作下午茶零食，不过，谨记每天用手抓一小把坚果的量即可，吃太多还是会因为热量高而发胖。

如果自己动手打糙米浆或豆浆，加一小把坚果让味道更好，也更营养。

■把辛香料加入菜单

炒鸡肉时，加入包含多种香料磨成的咖喱粉，增加香气。早上泡燕麦片时，加一茶匙肉桂粉和一点蜂蜜调味。

■把茶加入菜单

喝茶取代含糖饮料，除了避免增胖，茶里所含的多酚类化合物有强力抗氧化作用，对预防心血管疾病及瘦身、养颜美容等有很大帮助。

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