嗨~~大家好，
好久没见哦~~
大家有没有想我~~嘿嘿~~
天气炎热的夏季大家运动的时候要注意避暑哦~~
今天来和大家讲讲炎热夏季的运动秘方吧~~
健身爱好者都有这样的体会：大热天运动出一身汗，再洗个温水澡，心旷神怡，爽!夏季进行体育锻炼，能保持运动的持续性效果，避免体能和技能的衰退，还能有效提高人体对高温的适应能力，促进食欲，提高睡眠质量，增强机体对疾病的抵抗能力。不过，高温天气运动健身得注意这几点。
1适时，即选择好一天中合适的锻炼时段为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤，应该安排在早晚两头，尽量避免上午10点后至下午4点前的户外运动。
2适量，即调整好运动量人体在夏季消耗增大，睡眠和食欲下降，体能储备相对较弱，因此提倡轻松运动，时间控制在20至30分钟左右，强度适当减小，可选择游泳、散步、慢跑、拳操、非对抗性球类等运动。
3适地，即选择适当的运动场所尽量到户外运动，选择阴凉通风、环境幽雅的地方。即使在室内运动，也要适当打开门窗，保持空气流通。人们可以根据自己身体的状况，选择一些适合自己的户外活动，身体好的可以选择爬山、钓鱼、郊游等活动，而身体较差的则可以选择一些活动量较小的项目，如户外散步、打太极拳、气功等。不同年龄层次的人，可选择不同的锻炼项目，如青年人可以打球、爬山、游泳等，年老体弱者则可以打拳、慢跑、散步、做操等。
注意以下几点
补水：少量多次气候干燥，运动前后要多喝些水，注意补充体内水分以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，提高口鼻黏膜的防御机能，促进周身血液循环。如果运动过程中流汗过多，还应该注意喝些淡盐水，以补充体内钠的流失。当然，一次补水不能过多，应少量多次。
不要在马路边锻炼马路上到处都灰土飞扬，在马路边跑步，肺活量增加，会吸收更多的灰尘和汽车排出的有害气体，从而增加了对身体的损害。秋季选择在安静、干净的林荫大道上慢跑，呼吸新鲜的空气这样更有利于人体健康。
好啦，今天就到这里了~~
亲爱的们我们下周见咯~~
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