空格喜欢跑步锻炼的人们大多坚持晨跑，但对于一些早上起不来的上班族，夜跑已经成了健身的新选择。夜跑，顾名思义，就是晚上进行的跑步。文化路、振华街、鹤山路……，经常见到夜跑着矫健的身影。那么夜跑有什么好处？又有哪些注意事项呢？今天，小编就给大家介绍一下。
夜跑的好处1.不需受紫外线折磨。
2.夜间凉爽舒适。
3.不受时间限制。
4.流汗的狼狈模样不会被看见。
5.运动完后能提高睡眠质量、舒缓压力。
6.隔天精神状况佳，工作效率也提升。
7.利用跑步时间放空脑袋与释放不好的情绪。
夜跑注意事项夜跑前应该吃什么晚饭可以正常吃，以适量为原则，根据自己身体的感受，选择饭后1~2个小时开始夜跑。注意：夜跑千万不要空腹跑步，以免血糖过低！如果没吃晚饭，可以在跑前1小时可选择较好消化的水果、麦片饮品或苏打饼干。
夜跑前应该做什么跑前热身，除了简单的静态伸展，还要先快走暖身，循序渐进经过小跑之后，再正式开始夜跑旅程。
夜跑应该怎么跑姿势慢跑时全身肌肉要放松，双臂自然摆动，挺胸缩小腹，重心稍微向前，建议使用腹部呼吸，呼吸要深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。
速度并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此，以可以边说话边跑的节奏长跑步会比较有效。
时间开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分钟后脂肪才会大量被消耗，因此跑40分钟左右为宜。
夜跑之后应该做什么跑步之后要拉伸，既可以缓解肌肉酸痛，又可以防止粗腿！
夜跑后应该吃点儿什么运动后觉得饥饿难耐，可以少量吃一些蛋白质和维生素含量高的食物，如奶制品、蛋类、易消化的豆制品等，由于距离睡觉时间较近，应避免吃含糖和脂肪含量高的食物。
运动即墨
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